តើអ្នកមានដែលធ្លាប់ងងុយគេង
រឺគេងតែម្តងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែរៀននៅក្នុងថ្នាក់
ឬក៏កំពុងតែប្រជុំដែរឬទេ? មានមនុស្សមិនតិចទេដែលមានបញ្ហានេះ។
មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានតភ្ជាប់ដំណេកមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅ
នឹងជម្ងឺនានា ដូចជាការបាត់បង់ការចងចាំ និងជម្ងឺលើសទម្ងន់ជាដើម។ តើមានមូលហេតុចំបងអ្វីខ្លះដែល
យើងគួរទទួលទានដំណេកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះ?
១-ដំណេកអាចជួយឲ្យយើងរៀនបានល្អប្រសើរជាងមុន
អ្នកសិក្សាស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថា
ដំណេកបានដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការចងចាំរបស់មនុស្សយើង
ហើយមានការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះក៏បានបញ្ចាក់ថា
ការសម្រាកបានល្អនៅពេលយប់អាចធ្វើឲ្យការសិក្សាមានការរីកចម្រើន។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា
សិស្សដែលមិនបានទទួលដំណេកគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីបានសិក្សា
នូវជំនាញថ្មីមួយ
ការចងចាំពីអ្វីដែលគេបានរៀនពីជំនាញនោះបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងច្រើនរហូត
ដល់ទៅ៣ថ្ងៃក្រោយពីថ្ងៃនោះ។
ទ្រឹស្តីការពង្រឹងសមត្ថភាពចងចាំនៃដំណេក(Consolidation Theory of
Sleep) លើកឡើងថា នៅពេលដែលយើងគេង
រាល់ព័ត៌មានដែលយើងទទួលបាននៅពេលដែលយើងដឹងខ្លួននឹងធ្វើការរក្សាទុក
នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ខណៈពេលដែលមានការសិក្សាស្រាវជ្រាវខ្លះគាំទ្រ
និងបដិសេធនូវទ្រឹស្តីនេះ
មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា
ដំណេកបានតួរយ៉ាងសំខាន់ចំពោះការចងចាំមួយចំនួន។
២- ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានលើកឡើងថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឲ្យកើតជម្ងឺលើសទម្ងន់
ក្រៅពីជះឥទ្ធិពលដល់ការចងចាំ និងការសិក្សា
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅនឹងទម្ងន់របស់រាងកាយផងដែរ។
នៅឆ្នាំ២០០៥ មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលបានបោះពុម្ភនៅក្នុង ប័ណ្ណសារដ្ឋាននៃថ្នាំព្យាបាលរោគក្នុងខ្លួន
(Archives of Internal Medicine)បង្ហាញថា
អ្នកដែលមានជម្ងឺលើសទម្ងន់បានរកឃើញថាបានទទួលទានដំណេកតិចជាង
អ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា។ យោតាមគេហទំព័រ About.com
ស្តីពីអត្ថបទមួយមានចំណងជើង មគ្គុទេសនៃដំណេកមិនប្រក្រតី បាន
លើកឡើងថា កុមារដែលមានទម្លាប់គេងមិនល្អនៅអាយុ៣០ខែ
នឹងប្រឈមមុខនឹងជម្ងឺលើសទម្ងន់នៅអាយុ៧ឆ្នាំ។
ខណៈពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាដំណេកអាចជះឥទ្ធិពល
យ៉ាងណាដល់របបអាហារ និងការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ
ការទទួលទានដំណេកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការ
ព្យាយាមថែរក្សាទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។
៣-ដំណេកពិតជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតប់ប្រមល់
យោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើនបានឲ្យដឹងថា
មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការគេងឲ្យបាន៧ ទៅ៨ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនបានទទួលទានដំណេកគ្រប់គ្រាន់?
អ្នកនឹងមានអាការៈដូចជា សោកសៅ អន្ទះអន្ទែង ឆេវឆៅ ព្រមទាំងភាពតប់ប្រមល់
ឬស្ត្រេសនឹងមានការកើនឡើង។ យោងតាមគេទំព័រ About.com ស្តីពីមគ្គុទេសនៃការគ្រប់គ្រងភាព
តប់ប្រមល់បានលើកឡើងថា ការគេងមួយស្របក់អាចជួយឲ្យយើងបាត់ងងុយ
កាត់បន្ថយភាពតប់ប្រមល់ និងបង្កើនផលិតភាព។
ទោះជាការគេងឲ្យបានច្រើនមិនអាចលប់បំបាត់ភាពតប់ប្រមល់បានទាំងអស់
តែវាអាចជួយឲ្យជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រឈមមុខនឹងភាព
តប់ប្រមល់ប្រចាំថ្ងៃ។
៤-ដំណេកអាចជួយឲ្យយើងសម្រេចចិត្តបានល្អ
តើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តទៅលើ
បញ្ហាដ៏សាមញ្ញមួយបន្ទាប់ពីមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ?
ក្រៅពីមានល្បឿននៃការឆ្លើយតប និងភាពជាក់លាក់មានការធ្លាក់ចុះ
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់ជាមួយនឹង
ការសម្រេចចិត្តមិនបានល្អផងដែរ។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលបានបោះពុម្ភនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី ដំណេក អ្នកស្រាវជ្រាវ
បានរកឃើញថា
ភាពងងុយគេងបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការសម្រេចចិត្តឲ្យបានល្អ
ប្រសើរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត ត្រូវចងចាំថា
អ្នកត្រូវតែសម្រាកឲ្យបានល្អដើម្បីអ្នកអាចប្រើប្រាស់សមត្ថភាពទាំង
អស់របស់អ្នកបាន។
ប្រភព៖ http://psychology.about.com/od/statesofconsciousness/tp/reasons-to-sleep.htm
រូបភាព៖ http://www.visualphotos.com/photo/2×4561402/Bored_college_students_sleeping_in_lecture_hall_pe0068725.jpg
0 comments:
Post a Comment